**媽媽 攝鈣量不足標(biāo)準(zhǔn)量的一半
**近的一份孕婦膳食調(diào)查表明，**準(zhǔn)媽媽們?nèi)司攀趁咳这}攝入量*為479mg，但是根據(jù)相對科學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，一個**的孕婦每日很少攝入的鈣量為1000mg，孕晚期攝入量要達(dá)到1200mg，只有這樣才能保證媽媽和寶寶兩個人的骨骼需求。
一個**的準(zhǔn)媽媽每日攝鈣量
先來了解一下，孕婦缺鈣的表現(xiàn)癥狀：
四大癥狀暗示你缺鈣了
也許有些媽媽會質(zhì)疑這個數(shù)據(jù)，但是當(dāng)孕婦膳食中鈣攝入量不足，就會降低母體血液中含鈣水平，也許媽媽不會有什么大的感覺，但是長期缺鈣或者缺鈣嚴(yán)重，不*使母體血鈣濃度降低，誘發(fā)小腿抽筋或者手足抽搐，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而影響胎兒發(fā)育，引發(fā)先天性佝僂。
喝骨頭湯不是很佳方法 補鈣知識面面觀
孕婦很容易缺鈣，這個常識大家都懂，但對于孕婦補鈣的知識，想必多數(shù)人還是比較模糊的，只有正確掌握孕婦補鈣的技巧，補鈣效果才會事半功倍，下面，我們一起來看看，孕婦補鈣有哪些需要注意的事項，怎樣給孕婦補鈣才能達(dá)到更好的補鈣效果。
一、孕婦怎樣補鈣 少量多次補鈣效果好
分量的相當(dāng)?shù)拟}，分成幾次補，,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
二、孕婦怎樣補鈣 選擇理想的補鈣時間:飯后、睡前
白天的補鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補鈣時間。
寶素能益哺蓋，孕婦補鈣的很佳選擇！
喝骨頭湯不是很佳補鈣方法
三、孕婦怎樣補鈣 喝骨頭湯不比牛奶好
很多人認(rèn)為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量*20毫克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦補鈣的需要；而且肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣，而牛奶不*含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收。除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分，喝牛奶補鈣是很好的選擇。
四、孕婦怎樣補鈣 補充維生素D促進(jìn)鈣的吸收
維生素D是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在補鈣的同時，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a充維生素D，多曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，也可以選擇富含維生素D的鈣片進(jìn)行補鈣，吸收好又安全。
五、孕婦怎樣補鈣 補鈣并非越多越好
孕婦補鈣并非越多越好，不可盲目，應(yīng)充分的掌握以上補鈣技巧，不*要多吃含鈣高的食物，還應(yīng)注意補鈣的吸收問題。
