樂山運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營告訴你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,我們經(jīng)常能看到有人在運(yùn)動(dòng)后,或癱坐在地上,或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知,速樂減肥訓(xùn)練營提醒你這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏,還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,甚至有害**。
誤區(qū)1:運(yùn)動(dòng)后大量飲水。運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益,有助促進(jìn)機(jī)體**。但如果大量飲水,可能會(huì)引起“水中毒”,出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會(huì)引起胃腸道不適,出現(xiàn)***。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的人而言,建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞**。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐。運(yùn)動(dòng)后,身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài),各系統(tǒng)機(jī)能**需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢大量的***擴(kuò)張,血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來,相當(dāng)好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng),還可以**肌肉,能促進(jìn)疲勞**。
誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后體溫升高,***擴(kuò)張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會(huì)令汗腺排汗“戛然而止”,熱散發(fā)不出來,對(duì)身體**不利,甚至?xí)鸺∪獐d攣,降低免*機(jī)能,引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管等**。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液,不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房,等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)***處于興奮狀態(tài),身體的副交感神經(jīng)相對(duì)**,消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱,腸胃蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌**減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能**,所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言,運(yùn)動(dòng)后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng)),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲勞**。不同運(yùn)動(dòng)相當(dāng)好選擇不同的休息方式,可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時(shí),后背長時(shí)間保持拱形,容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以**腰腿等疲勞部位,也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),以放松肌肉;跑完步后,則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng),可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷,還可以取一個(gè)網(wǎng)球,從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側(cè),疼痛位置可多**幾次。
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