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遂寧運動減肥訓練營——卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

文章來源:www.sulefit.com 上傳時間:2017-12-11 瀏覽次數(shù):
文章摘要:運動健身***說到腹肌鍛煉,很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動作,但是并非zui有效的動作。近年來,健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰臥起坐相似,但其實兩者之間存在著較大區(qū)別。速樂減肥訓練營告訴你單純從針對腹肌的鍛煉來說,卷腹比仰臥起坐要有效?! ⊙雠P起坐和卷腹動作的區(qū)別  從動作看來,仰臥起坐平躺坐起動作,坐起時,整個背部離開地面,用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作并...

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運動健身***說到腹肌鍛煉,很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動作,但是并非zui有效的動作。近年來,健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰臥起坐相似,但其實兩者之間存在著較大區(qū)別。速樂減肥訓練營告訴你單純從針對腹肌的鍛煉來說,卷腹比仰臥起坐要有效。

  仰臥起坐和卷腹動作的區(qū)別

  從動作看來,仰臥起坐平躺坐起動作,坐起時,整個背部離開地面,用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作并沒有完全坐起,只是上背部離開地面。動作過程中,仰臥起坐的髖部活動,而做卷腹動作時髖部是固定的。

  除了動作要點有所不同外,兩個動作訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而,仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用***。

  卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌,也就是腹部相當中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發(fā)力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

  仰臥起坐和卷腹動作正確做法

  1.仰臥起坐

 ?。?)做仰臥起坐前,為避免拉傷,需要做熱身運動。

  (2)雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底與地面平行。

 ?。?)雙手放在大腿表面或兩側(cè),起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近。

  (5)頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離。

 ?。?)腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,配合呼氣。

  2.卷腹

 ?。?)雙腳屈膝成90度,腳掌平貼于地。

 ?。?)雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè),利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

  (3)稍停約2秒后慢慢下躺。

 ?。?)配合“起身時吐氣,下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進行。

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