***的成功固然是離不開堅(jiān)持不懈的努力!但掌握一些小技巧,無疑可以讓你事半功倍,快速離開肥胖的深淵,那么成都減肥訓(xùn)練營就教大家兩個(gè)運(yùn)動(dòng)***妙招供大家學(xué)習(xí)!
論起提高燃脂效率，我們能做什么？
1.把勻速運(yùn)動(dòng)換成變速運(yùn)動(dòng)
我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強(qiáng)很多。
但是你知道嗎？HIIT不是一種特定的運(yùn)動(dòng)類型，經(jīng)過改造，跑步，跳繩，快走都可以變成一種HIIT運(yùn)動(dòng)。
改造的方式：就是把勻速運(yùn)動(dòng)變成變速運(yùn)動(dòng)。
舉個(gè)例子，你下一跑步的時(shí)候，先拼命沖刺30秒，然后慢點(diǎn)跑30秒，不停的重復(fù)這個(gè)快慢跑的過程，這就是一個(gè)簡單的HIIT運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)***可以把你變成女神和男神喲~
你放心，變速跑消耗的熱量，比你原來的勻速跑消耗的熱量高了不少~
你不需要延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，就能快點(diǎn)變啦~
2.控制休息時(shí)間
我們都知道在燃脂心率狀態(tài)下，我們會(huì)持續(xù)***。所以一旦你運(yùn)動(dòng)后心跳加速，這時(shí)候停下來休息的時(shí)間越長，對你來說越不劃算。
所以在運(yùn)動(dòng)中盡量不要長時(shí)間的休息，盡量把休息的時(shí)間控制在30秒，或者剛剛好喝一次水的強(qiáng)度是zui好的~
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