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商洛減肥訓練營——打造完美翹臀

文章來源:www.sulefit.com 上傳時間:2017-12-06 瀏覽次數(shù):
文章摘要:大部分女性都希望擁有完美的身材,傲人的胸部,完美的翹臀,如果你覺得你的后視感需要大改造,就需要通過一些鍛煉來完成,那些臀部練習能夠打造完美臀形呢,商洛減肥訓練營就給大家介紹一些。  臀部下垂的原因  伴隨這年齡的增長,人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是,年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此,**通過節(jié)食***是起不到提臀的作用的。只有...

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大部分女性都希望擁有完美的身材,傲人的胸部,完美的翹臀,如果你覺得你的后視感需要大改造,就需要通過一些鍛煉來完成,那些臀部練習能夠打造完美臀形呢,商洛減肥訓練營就給大家介紹一些。


  臀部下垂的原因


  伴隨這年齡的增長,人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是,年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此,**通過節(jié)食***是起不到提臀的作用的。只有通過運動,鍛煉松弛的臀部肌肉,使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,才能達到提升臀部線條的作用。


  臀部肌肉決定屁屁形狀


  臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方),還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時,只要加上一些動作,你就能收獲和以往不同的效果。


  正確訓練塑翹臀


  1. 基本的橋式(Classic Glute Bridge)


  記住,要縮緊你的臀肌將髖關節(jié)推離地面,而且背部不要過度抬高。


  2. 橋式+內(nèi)縮(Glute Bridge with Adduction)


  比起基本的橋式使用到更多的肌肉,在雙膝中間夾一個墊子,縮緊你的**、骨盆及大腿內(nèi)側的肌群。


  3. 橋式 + 跨步(Glute Bridge – Marching)


  這個動作會活化你驅干的穩(wěn)定肌群,記得要保持身體的穩(wěn)定,不要因為空中跨步時,身體過多的晃動。


  4. 單腳橋式(Glute Bridge – 1 Leg)


  單腳離地的方式進行橋式,著地的腳會受到二倍的受力,盡量保持身體的平衡與穩(wěn)定。


  5. 直腿橋式(Straight Leg Glute Bridge – Time)


  臀肌需要提供更多的力量來挺起你的身體并且保持身體呈一直線,試著每次停留30秒的時間。


  6. TRX 橋式 (Glute Bridge – 1 Leg TRX)


  TRX提供一個不穩(wěn)定的平面,視必造成臀肌要花更多的施力在于穩(wěn)定的狀態(tài)。


  7.直腿橋式的抬腿(Glute Bridge Straight Leg – Marching)


  腳下可以放個Foam Roller,結合直腿橋式與抬腿的動作,這是zui困難的變化式,髖關節(jié)要完全的進行延展。在抬腿的過程中,要保持身體的穩(wěn)定。

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