都知道***要做有氧，可是有氧要怎么做，才會不會受傷，而且***效果會有所提高！***成都運動減肥訓(xùn)練營就教給大家如何做有氧，學(xué)會聰明的***！
不要起跑太快
身體開始運動前，體溫與代謝都處于低檔，突然快速又劇烈的活動很可能導(dǎo)致肌肉受傷，或消耗過多葡萄糖，讓你的有氧引擎在還沒開啟前就用光前置燃料，提早感受到疲勞。
不論是路跑還是跑步機，剛啟動時步伐放輕盈、速度緩慢，待身體體溫升高、微微出汗后再進行正常速度的慢跑。使用飛輪車或腳踏車則可以在出發(fā)的前5分鐘，進行低阻力、低轉(zhuǎn)速的暖身，都能有效達到熱身效果、降低受傷機率。
不要只做有氧
“噢！重量訓(xùn)練會變Muscle女、金剛芭比！”別傻了！女性由于賀爾蒙（人體***）的影響，肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時，增加身體肌肉的含量能快速提升基礎(chǔ)代謝率，加快熱量的消耗。
不過，有氧運動的強度并不足以讓你生成肌肉，甚至在過度有氧運動的狀況下，肌肉還有可能減少。這會有個明顯的癥狀出現(xiàn)，就是你的皮膚會看起來松垮垮的。
不要運動過度
紀錄的好處就是能客觀量化自己的運動表現(xiàn)，此外，還能直接觀察自己的狀況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運動量明顯增多，記得給自己一點緩沖空間，休息個一兩天后再出發(fā)，這么做除了能避免受傷之外，也能讓身體有足夠的時間**，否則你的運動能力會不升反降，效果當然也就沒了。
還有，運動過程中也要仔細觀察自己的任何狀況，如果有任何異常，你應(yīng)該立刻停止運動。注意力喪失會是一個明顯的徵兆，在這種狀況底下持續(xù)運動很有可能發(fā)生危險，不可不慎！
要做紀錄
并非要你把幾公尺幾公分或跑幾分幾秒點幾都寫得一清二楚，但簡易的紀錄自己進行了多久的有氧運動或多遠的距離，將有助于你在下次運動時維持足夠的強度，甚至透過紀錄來體會進步的成就感！人的運動表現(xiàn)會因為天氣、心情、睡眠、飲食、人員等諸多因素干擾，所以憑感覺來看自己的運動是否足夠并不客觀。很可能你認為已經(jīng)達到足夠強度了，卻*是平常運動量的一半，因此做好紀錄能協(xié)助你督促自己，也能從中理解自己的生理狀況。
要搭配其他運動
交叉進行各種不同的運動可以讓你維持新鮮感，讓你不至于對運動生膩；交替進行不同運動也能驅(qū)動不同的肌群，讓身材更勻稱。
或是你也可以在固定的運動項目中添加不同的菜單。例如：增加間歇訓(xùn)練、爬坡訓(xùn)練、模擬情境等，這除了讓固定的運動變得更有趣外，也能額外增加熱量消耗，可謂一舉數(shù)得。
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