遂寧減肥訓(xùn)練營(yíng)提醒你當(dāng)你在田徑場(chǎng)揮汗如雨的時(shí)候，其實(shí)你的膝蓋在默默地承受著你跑步時(shí)的重量。跑步容易傷膝蓋，幾乎是大家都認(rèn)可的一件事情，那怎么跑步才能不傷膝蓋呢？加下來(lái)速樂(lè)減肥訓(xùn)練營(yíng)就告訴你其中的原因

　　跑步真的傷膝蓋嗎？

　　其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。相反，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常**。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　怎樣跑步不傷膝蓋：

　　一、正確的跑步姿勢(shì)

　　跑步過(guò)程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。同時(shí)，保持上半身姿勢(shì)， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。對(duì)于健身跑愛好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　二、選擇橡膠跑道

　　長(zhǎng)期跑步優(yōu)先塑膠場(chǎng)地，盡量不選較硬的路面，以減少對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊。

　　三、選擇合適的跑鞋

　　購(gòu)買跑步鞋時(shí)，一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來(lái)行走和做一些動(dòng)作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動(dòng)或者滑動(dòng)，當(dāng)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子，不能松動(dòng)，這樣才能算大小合適的跑鞋。

    ***，如果在跑步過(guò)程中，有任何不適，相當(dāng)好是停止運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。

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