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綿陽減肥訓(xùn)練營(yíng)——卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

文章來源:www.sulefit.com 上傳時(shí)間:2017-11-04 瀏覽次數(shù):
文章摘要:運(yùn)動(dòng)健身***說到腹肌鍛煉,很多人首先會(huì)想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動(dòng)作,但是并非相當(dāng)有效的動(dòng)作。近年來,健身界流行卷腹動(dòng)作練腹肌。卷腹動(dòng)做乍一看和仰臥起坐相似,但其實(shí)兩者之間存在著較大區(qū)別。速樂減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你單純從針對(duì)腹肌的鍛煉來說,卷腹比仰臥起坐要有效。  仰臥起坐和卷腹動(dòng)作的區(qū)別  從動(dòng)作看來,仰臥起坐平躺坐起動(dòng)作,坐起時(shí),整個(gè)背部離開地面,用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動(dòng)作并沒...

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運(yùn)動(dòng)健身***說到腹肌鍛煉,很多人首先會(huì)想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動(dòng)作,但是并非相當(dāng)有效的動(dòng)作。近年來,健身界流行卷腹動(dòng)作練腹肌。卷腹動(dòng)做乍一看和仰臥起坐相似,但其實(shí)兩者之間存在著較大區(qū)別。速樂減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你單純從針對(duì)腹肌的鍛煉來說,卷腹比仰臥起坐要有效。

  仰臥起坐和卷腹動(dòng)作的區(qū)別

  從動(dòng)作看來,仰臥起坐平躺坐起動(dòng)作,坐起時(shí),整個(gè)背部離開地面,用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動(dòng)作并沒有完全坐起,只是上背部離開地面。動(dòng)作過程中,仰臥起坐的髖部活動(dòng),而做卷腹動(dòng)作時(shí)髖部是固定的。

  除了動(dòng)作要點(diǎn)有所不同外,兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作,坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而,仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用***。

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  卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌,也就是腹部相當(dāng)中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí),髖部時(shí)固定的,主要依靠腹肌收縮發(fā)力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

  仰臥起坐和卷腹動(dòng)作正確做法

  1.仰臥起坐

  (1)做仰臥起坐前,為避免拉傷,需要做熱身運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底與地面平行。

 ?。?)雙手放在大腿表面或兩側(cè),起身時(shí),雙手向膝蓋移動(dòng),或雙手扶在太陽穴附近。

 ?。?)頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離。

 ?。?)腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,配合呼氣。

  2.卷腹

  (1)雙腳屈膝成90度,腳掌平貼于地。

 ?。?)雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè),利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

 ?。?)稍停約2秒后慢慢下躺。

  (4)配合“起身時(shí)吐氣,下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

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