聽(tīng)到有人在說(shuō)，體重怎么掉不下去啦，我辣么努力的運(yùn)動(dòng)，又控制飲食，還不掉體重，簡(jiǎn)直是要崩潰啦！涼山州運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你——你可能到了平臺(tái)期！不過(guò)不用擔(dān)心，平臺(tái)期并沒(méi)有你想的那么可怕，不過(guò)想要打破它，你必須先要了解它！
***過(guò)程中為什么會(huì)遭遇平臺(tái)期？
***平臺(tái)期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會(huì)讓我們的體重毫無(wú)止境的下去，到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
如何順利突破平臺(tái)期呢？
1.吃飯
我知道你為了***已經(jīng)很努力了！可是***是科學(xué)有計(jì)劃的！“不吃飯?jiān)趺从辛?**呢？”雖然是句玩笑話，但卻也是事實(shí)！因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓***效果停滯。所以不要再不吃飯了，不*要吃飯，還要營(yíng)養(yǎng)均衡，我們需要的是一個(gè)**的身體！
2.增加活動(dòng)量
體重減不下來(lái)時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3.喝水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以**食欲，也能保持身體中有充足水分。
4.堅(jiān)持
老生常談的問(wèn)題——堅(jiān)持！千萬(wàn)別因?yàn)橛龅搅似脚_(tái)期就開(kāi)始退縮，要知道這是***過(guò)程中的一步，面對(duì)平臺(tái)期你需要的是積極的面對(duì)，不要心急，不要焦慮。穩(wěn)穩(wěn)的度過(guò)這段時(shí)期！當(dāng)然不**是平臺(tái)期，只要***沒(méi)有完成，就還是要堅(jiān)持！因?yàn)?**失敗的原因可以說(shuō)90%都是應(yīng)為沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)！
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