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資陽運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營——有氧運(yùn)動(dòng)不要做什么?

文章來源:www.sulefit.com 上傳時(shí)間:2017-12-14 瀏覽次數(shù):
文章摘要:都知道***要做有氧,可是有氧要怎么做,才會(huì)不會(huì)受傷,而且***效果會(huì)有所提高!資陽運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營就教給大家如何做有氧,學(xué)會(huì)聰明的***!不要起跑太快身體開始運(yùn)動(dòng)前,體溫與代謝都處于低檔,突然快速又劇烈的活動(dòng)很可能導(dǎo)致肌肉受傷,或消耗過多葡萄糖,讓你的有氧引擎在還沒開啟前就用光前置燃料,提早感受到疲勞。不論是路跑還是跑步機(jī),剛啟動(dòng)時(shí)步伐放輕盈、速度緩慢,待身體體溫升高、微微出汗后再進(jìn)行正常速度的慢...

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都知道***要做有氧,可是有氧要怎么做,才會(huì)不會(huì)受傷,而且***效果會(huì)有所提高!資陽運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營就教給大家如何做有氧,學(xué)會(huì)聰明的***!


不要起跑太快


身體開始運(yùn)動(dòng)前,體溫與代謝都處于低檔,突然快速又劇烈的活動(dòng)很可能導(dǎo)致肌肉受傷,或消耗過多葡萄糖,讓你的有氧引擎在還沒開啟前就用光前置燃料,提早感受到疲勞。


不論是路跑還是跑步機(jī),剛啟動(dòng)時(shí)步伐放輕盈、速度緩慢,待身體體溫升高、微微出汗后再進(jìn)行正常速度的慢跑。使用飛輪車或腳踏車則可以在出發(fā)的前5分鐘,進(jìn)行低阻力、低轉(zhuǎn)速的暖身,都能有效達(dá)到熱身效果、降低受傷機(jī)率。

 

不要只做有氧


“噢!重量訓(xùn)練會(huì)變Muscle女、金剛芭比!”別傻了!女性由于賀爾蒙(人體***)的影響,肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時(shí),增加身體肌肉的含量能快速提升基礎(chǔ)代謝率,加快熱量的消耗。


不過,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不足以讓你生成肌肉,甚至在過度有氧運(yùn)動(dòng)的狀況下,肌肉還有可能減少。這會(huì)有個(gè)明顯的癥狀出現(xiàn),就是你的皮膚會(huì)看起來松垮垮的。


不要運(yùn)動(dòng)過度


紀(jì)錄的好處就是能客觀量化自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),此外,還能直接觀察自己的狀況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)量明顯增多,記得給自己一點(diǎn)緩沖空間,休息個(gè)一兩天后再出發(fā),這么做除了能避免受傷之外,也能讓身體有足夠的時(shí)間**,否則你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)不升反降,效果當(dāng)然也就沒了。


還有,運(yùn)動(dòng)過程中也要仔細(xì)觀察自己的任何狀況,如果有任何異常,你應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)。注意力喪失會(huì)是一個(gè)明顯的徵兆,在這種狀況底下持續(xù)運(yùn)動(dòng)很有可能發(fā)生危險(xiǎn),不可不慎!


要做紀(jì)錄


并非要你把幾公尺幾公分或跑幾分幾秒點(diǎn)幾都寫得一清二楚,但簡易的紀(jì)錄自己進(jìn)行了多久的有氧運(yùn)動(dòng)或多遠(yuǎn)的距離,將有助于你在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)維持足夠的強(qiáng)度,甚至透過紀(jì)錄來自己***的運(yùn)動(dòng)是否足夠并不客觀。很可能你認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到足夠強(qiáng)度了,卻*是平常運(yùn)動(dòng)量的一半,因此做好紀(jì)錄能協(xié)助你督促自己,也能從中理解自己的生理狀況。


要搭配其他運(yùn)動(dòng)


交叉進(jìn)行各種不同的運(yùn)動(dòng)可以讓你維持新鮮感,讓你不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)生膩;交替進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)也能驅(qū)動(dòng)不同的肌群,讓身材更勻稱。


或是你也可以在固定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中添加不同的菜單。例如:增加間歇訓(xùn)練、爬坡訓(xùn)練、模擬情境等,這除了讓固定的運(yùn)動(dòng)變得更有趣外,也能額外增加熱量消耗,可謂一舉數(shù)得。

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