嘗試了一切已知的辦法，卻依然沒有辦法減掉身上的脂肪？
我們知道你們都在努力想變得盡可能***。因此，為了讓大家少走彎路，我們請教了減肥訓(xùn)練營，讓雅安運動減肥訓(xùn)練營給出了盡情縱 火***的相當(dāng)佳方案。
1.清理冰箱
一切從清理廚房開始。別搞錯了：如果總有那么一些對不利的食物潛伏在你的冰箱里，你的道路上總會有這些**等著來踩。
2.結(jié)合有氧及其變式
關(guān)于穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練哪個效果更好的爭論已經(jīng)曠日持久。那到底選擇哪一個？都要。
穩(wěn)態(tài)有氧可以更久的***。間隔訓(xùn)練可以迅速提高代謝率以及增加脂肪氧化率，并且在訓(xùn)練后數(shù)小時保持這個狀態(tài)。
3.每周至少做一次全身訓(xùn)練
就像人們討論有氧一樣， 總有人在討論究竟是全身訓(xùn)練還是分化訓(xùn)練的燃 脂效果好。
由于能夠刺激到大量的肌肉纖維，全身訓(xùn)練可以更多地提高你的代謝率。全身訓(xùn)練也因此需要你在一周中安排更多的休息時間。分化訓(xùn)練能夠讓你更頻繁地刺激每一塊肌肉，同時能夠用更大的訓(xùn)練容量來消耗肌糖原。
考慮兩者結(jié)合。每個星期至少做一次完整的全身練習(xí)，也可以再安排一次上身練習(xí)和下半身練習(xí)。如果你喜歡用全身，推，拉，下半身這樣為期四天的周期，這是一件好事。這使得你仍然能夠完成更多的訓(xùn)練容量來相當(dāng)大化代謝率。不管你如何訓(xùn)練，你必須以舉鐵作為***的主要方式。只要你練得對，舉鐵就是zui有效的方式。
4.睡眠
睡眠也往往是***計劃中被低估的一部分。如果你沒有睡夠，你的胰島素敏感性降低，這意味著***把糖原從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞的效率變低。那么身體呢？它泵出更多的胰島素，仍然希望能夠完成原來的任務(wù)。但問題是，胰島素也是脂肪存儲***。
由于你的細(xì)胞渴望葡萄糖，這也意味著你會想攝入更多的碳水化合物，同時訓(xùn)練的狀態(tài)也很糟糕。在午夜后進(jìn)食往往不是一個好的選擇。早睡一個小時也是阻止你夜間覓食的好辦法。
5.每餐前喝一杯水
這是手法高明的技術(shù)，如果你一直在努力削減你的食物攝入量，那就試試每餐之前喝一杯水。
這有多種用途：
保持水分充足可確保你的新陳代謝以zui高速度進(jìn)行。即使是輕微的脫水也可以使你變得呆滯。水將填補你的胃部，提示你吃飯時攝入更少的熱量。令你感到清醒，幫助你對抗食物的渴望，讓你更傾向于選擇適合你的**食品。在你的水中，加入檸檬片，你會發(fā)現(xiàn)任何你停不住嘴的食物都變得不那么吸引人了
現(xiàn)在，你有了職業(yè)選手的建議。如果你想要加速你的進(jìn)程，那就不要想著走捷徑，一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，依靠完善和成熟的技巧，你的目標(biāo)一定離你不遠(yuǎn)了。
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