廈門月子會所:孕婦產(chǎn)后怎樣保持身材?每個孕媽生完寶寶后,身材都會變樣,從開始的婀娜多姿到后來的漸漸肥胖,我相信這是絕大多數(shù)的女性所不能接受的,所以很多人在這個時候都會開始想盡辦法地去**原有的身材的。
據(jù)醫(yī)學(xué)上了解,產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20%-50%稱為生育性肥胖,產(chǎn)后體重是否正??捎皿w重**進(jìn)行計算:體重**=體重(公斤)/身高(米)的平方,其正常范圍是19-25,相當(dāng)佳值為22,懷孕、分娩會引起分泌功能紊亂,從而導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)造成生育性肥胖,而過多的飲食加上很少的運(yùn)動也是肥胖的重要原因,產(chǎn)后肥胖的婦女往往還會伴有食欲不振、四肢無力等問題,可以說產(chǎn)后肥胖不僅給產(chǎn)婦帶來心理上的煩惱,而且會造成身體上的危害,因此,積極頂防產(chǎn)后肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及其家人的重視,而且要從孕期就開始注意。
無論是孕期還是產(chǎn)后,膳食平衡是至關(guān)重要的,在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母要需求的前提下,要避免營養(yǎng)過剩,我國傳統(tǒng)習(xí)慣是孕期、產(chǎn)后,尤其是坐月子的時候,飲食以高脂肪、高蛋白、高糖食物為主,此時腸胃的消化功能和肝臟的分解功能都較差,而體能的消耗卻較少,多余的熱量就會變成脂肪儲存在人體內(nèi),所以孕產(chǎn)期只需適量進(jìn)補(bǔ),合理的飲食是適當(dāng)多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。
孕期科學(xué)運(yùn)動及產(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動***,避免體內(nèi)熱量蓄積。
產(chǎn)后早期要起床活動一般自然分娩的產(chǎn)婦無會陰裂傷或其他身體不適,產(chǎn)后24小時即可起床活動,兩周后可做一般的家務(wù),但要避免做過重的體力勞動,而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)翻身,下地走路,拆線后就可以下地活動了。
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