夏天來臨之際,又到了露肉的季節(jié)了!對于有肚子的同學(xué)來說,這并不是一個好消息,那么成都***中心就教大家一種既省時,又能隨時隨地減肚子的方法——平板支撐!
為什么平板支撐可以減掉大肚子
平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長,力量部分丟失,導(dǎo)致肌肉松弛,而平板支撐加強我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內(nèi)壓,從而達到減小腰腹圍度的效果。
速樂減肥訓(xùn)練營:注意事項
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能相當(dāng)長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線 ) 。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
速樂減肥訓(xùn)練營:動作要領(lǐng)
1.肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。
2.保持臀部不要超過肩部。
3.保持一條直線,在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沉)
4.頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
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