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玉溪減肥訓(xùn)練營——***的5個誤區(qū)

文章來源:www.sulefit.com 上傳時間:2017-11-13 瀏覽次數(shù):
文章摘要:有很多人運動了,并且堅持的很長的時間,可是效果并不理想!那么導(dǎo)致你健身沒效果的原因是什么呢?成都 ***集中營幫大家總結(jié)了幾點原因,希望對大家有所幫助!     太拼了  1、你也太拼了:運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白相當(dāng)容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調(diào)節(jié),...

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有很多人運動了,并且堅持的很長的時間,可是效果并不理想!那么導(dǎo)致你健身沒效果的原因是什么呢?成都 ***集中營幫大家總結(jié)了幾點原因,希望對大家有所幫助!


     太拼了


  1、你也太拼了:運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白相當(dāng)容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會增大受傷的風(fēng)險。


  【類似錯誤】:平時忙沒時間運動,一抓到機會就拼命練。比如常加班的小伙伴,每個月只能休息兩tian ,然后在這四天里把自己練到趴下。


  拖延癥


  2、拖延癥爆發(fā):就算你克服了懶惰走進了健身房,但也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上,而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時,其實都沒干什么正經(jīng)事。

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  【類似錯誤】:玩手機!開練了拍張照,間歇時聊聊天,健身不專心,一定會影響效果的。手機進健身房,相當(dāng)多就是用它聽歌吧。


  休息太少


  3、休息太少:不吃飯和不睡覺哪個更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時,“體素”的分泌會增加,而當(dāng)它分泌不足時,身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號,影響你的效果。另外,睡眠不足本身對**就有很多損害,精力不足還怎么堅持健身呢?


  【類似錯誤】:每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種,只要你每次鍛煉保質(zhì)保量,不用天天都鍛煉,一周至少安排2天休息。


  單一運動


  4、只做一種運動:你這么專一,你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步,永遠只做一種運動,認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式,會讓你的身體在適應(yīng)這個狀態(tài)后進入平臺期,幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘,全花在跑步機上,就不如先跑15分鐘,再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。


  【類似錯誤】:只做有氧,跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了,就是不愿意去摸摸啞鈴,有氧+力量+柔韌練習(xí),都是不可缺少的健身內(nèi)容。


 太善變


  5、朝三暮四太善變:納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來,或者經(jīng)常換來換去。簡單的往往是有效的,不斷嘗試新的器械和課程,正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則:任何訓(xùn)練都需要一個周期,而這個周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時,太善變可不是什么好事。


  【類似錯誤】:現(xiàn)在健身很時髦,有人跑步,有人跳操,有人玩兒戶外,潮流變化多端,你一個月?lián)Q一樣,還不如專注于一兩種,堅持一年半載,看看效果。

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